不同時(shí)期合理膳食

不同時(shí)期合理膳食

1、兒童及青少年時(shí)期，

兒童時(shí)期除非帶有明顯肥胖癥的傾象，否則無(wú)需限制飲食。缺鈣是中國兒童中的一個(gè)普遍現象。根據中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦標準，9歲以下的小學(xué)生每天需鈣量為800毫克，10至15歲中小學(xué)生為1000至1200毫克。而我國大部分中小學(xué)生的鈣攝入量只達到推薦量的一半左右。這主要是由于中國家庭傳統的膳食習慣造成的。

我們常食的面粉和蔬菜每天所提供的鈣大概只占人體每天需要鈣量的30%左右。加之許多孩子偏食、擇食，而且較少參加戶(hù)外勞動(dòng)和體育鍛煉，造成了生長(cháng)發(fā)育的旺盛時(shí)期缺鈣，使體內骨密度的增高，骨皮質(zhì)的增厚及骨小梁排列等受到影響。如果兒童缺鈣，要記住藥補不如食補的說(shuō)法，多給予含鈣豐富的食物，通過(guò)調整膳食，從飲食中為孩子補鈣。

青少年時(shí)期若出現生長(cháng)遲緩、表情呆板、臉色不好、愛(ài)生病等情況，要注意從飲食上找原因。必要時(shí)要向醫生咨詢(xún)。有一條建議很重要，那就是一定不要貪吃害人的“三件套”配餐——漢堡包、炸薯條和汽水，因為里面含有的鈉和脂肪對人體有害無(wú)益。這一時(shí)期部分女孩可能因恐胖而過(guò)度節食，結果因營(yíng)養缺乏而影響健康發(fā)育，后果也會(huì )不堪設想。有營(yíng)養專(zhuān)家認為，少年時(shí)期應養成喝“長(cháng)壽豆漿”的習慣，這對于日后預防心血管疾病大有好處。

2、成年時(shí)期，

進(jìn)入成年，開(kāi)始接近易患心血管疾病的年齡，健康飲食就是要多吃蔬菜、水果和魚(yú)，再配一點(diǎn)葡萄酒。醫學(xué)界研究發(fā)現，西紅柿含有一種有益的抗氧化劑 (番茄紅素)，能夠預防前列腺癌、肺癌和胃癌。再者大豆中含有天然雌激素，這使它具有特殊的藥用價(jià)值，特別是對更年期婦女尤有好處。由于大豆可以降低膽固醇，所以餐桌上一定要給大豆留個(gè)位置。說(shuō)到脂肪，它也是有用的，可以給人補充能量和維生素。不過(guò)要首選段質(zhì)脂肪，比如說(shuō)魚(yú)和鵝。

3、、懷孕時(shí)期，

懷孕是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，孕婦一方面需要多吃營(yíng)養供給腹中胎兒，另一方面又擔心體重過(guò)分增加，產(chǎn)后無(wú)法恢復體型。實(shí)際上，多數情況下，孕婦根本無(wú)需改變生活習慣，重要的是保證飲食的平衡，特別是不要忘記早餐。平時(shí)，孕婦應多吃一些富含葉酸的食品，如肝、菠菜、青菜、干果和奶酪等，有利于胎兒生長(cháng)發(fā)育。

4、老年時(shí)期，

人到老年，體質(zhì)漸弱，胃口也大不如從前。所以，食物必須營(yíng)養豐富且易于消化，如鐵質(zhì)過(guò)多易造成肝癌;攝食過(guò)多的動(dòng)物性脂肪，會(huì )導致乳癌及大腸癌發(fā)生。為防止其他癌癥發(fā)生，可多吃含防癌、抗癌的食物，如新鮮蔬果、菠菜、番茄、芹菜、蘋(píng)果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、胡蘿卜等。

老年人合理飲食的基本原則是營(yíng)養全面，品種多樣。對于身體很胖或者患有心腦血管疾病的老年人，少吃些油葷完全是應該的。而對大多數老年人來(lái)講，適當地進(jìn)食些肉、魚(yú)和蛋類(lèi)，不僅無(wú)損，反而有益。老年人消化吸收機能低下，食物應盡量切碎煮爛。油膩或油炸的食物不容易消化，多吃還會(huì )使攝入的脂肪過(guò)多，應加以節制。

老年人尤其不要暴飲暴食，以免發(fā)生急性胃擴張、消化不良，以及誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎或膽結石、膽絞痛、心肌梗塞等。老年人應該采取少食多餐，定時(shí)定量的進(jìn)食方式。老年人一般每天飲水量1500至2000毫升比較合適。但夜間睡前要少飲水，以免小便過(guò)多，影響睡眠。老年人常有腎動(dòng)脈硬化，對體內酸堿平衡調節的儲備能力較差，若食物搭配不當，容易引起酸堿平衡失調。所以老年人的膳食中做好葷素搭配，做到酸堿平衡也是必要的。